*Adopte la regla del 80%: Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y dejar 20% de la comida que iba a ingerir en el plato. Así se evita trastornos gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón.
*Limpie su cepillo de dientes: El contacto de los gérmenes en el vasito de los cepillos puede ser fatal. Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y resfríos. Habría que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo después de enfermedades, y mantenerlos separados de otros cepillos.
*Haga rompecabezas, crucigramas, o aprenda un idioma, alguna habilidad nueva o lea un libro y memorice párrafos: Estimular su mente lo anima a formar nuevos caminos mentales y fortifica la memoria. Una persona de 50 años activa mentalmente tiene mejor memoria que una persona vaga de la mitad de su edad.
*Use hilo dental y no mastique chicles: Las personas que mastican chicle tienen más posibilidad de sufrir arteroesclerosis, pues se hacen más estrechos los vasos sanguíneos, lo cual precede a ataques del corazón. Pasarse el hilo dental puede quitarle seis años a su edad biológica porque remueve las bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo.
*Ríase: Una buena carcajada es, un pequeño ejercicio físico 100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging, según el cardiólogo norteamericano William Fry. Baja el estrés y despierta naturales de defensa y los anticuerpos.
*Llame por teléfono a su madre, familiares o amigos, si los tiene lejos: Se halló que el 91% de las personas que no mantenían cercanía afectiva con sus seres queridos, particularmente con la madre, desarrollaban alta presión, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edad temprana.
*Busque una mascota: Las personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés y visitan más al doctor que los otros. Las mascotas te hacen sentir optimista, relajado y eso baja la presión en sangre. Los perros son mejores, pero aun los peces dorados funcionan bien para esto.
*Piense positivamente: La gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los negativos que además se agarran gripes y resfríos más fácilmente.
*Sea más sociable: La gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos tienen vidas más saludables que las personas solitarias o que sólo tienen contacto con la familia.
*Vuélvase espiritual: Los verdaderos creyentes y aquellos que priorizan el «ser» sobre el «tener», tienen 35% más probabilidad de vivir más tiempo.
Sobre los autores
Guía para los Servicios de Salud de,
Universidades De Harvard Y Cambridge
Publicado en la revista International Journal for Psychiatry and Medicine.
